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2018-06-21
如何掌握五禽戏之“熊晃”(二)

二、明确动作要领

1.用腰侧肌群收缩牵动大腿上体,按提髋、起腿、屈膝的先后顺序提腿。

2.两脚前移,横向距离稍宽于肩,全脚掌踏实,使震动感传髋关节,体现熊步的沉稳厚实。

三、分清易犯错误

1.没有提髋动作,直接屈膝提腿,向前迈步。

2.落步时,两脚之间前后太大或左右太宽,脚跟或脚掌先落,没有全脚掌下落,不能震动髋、膝关节。

3.拧腰晃肩时,没有先沉肩,换劲不在腰裆在两膝。

四、理解功理作用

1.身体左右晃动,意在两肋,调理肝脾。

2.提髋行走,加上落地的微震,可增强髋关节周围肌肉的力量,提高身体平衡能力,有助于防治下肢无力、髋关节损伤、膝庝等症状。

(文/谢业雷)

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