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2018-05-24
健身气功•六字诀口诀(一)

第一节  功法源流

南北朝时陶弘景,六字气诀有论证,隋代高僧叫智,又有发展和补充。有声无声都有用,明代以后肢体动,国家成立课题组,研究实验方敲定。六字脏腑各对应,顺序养生按相生,读音口型各不同,初学有声熟无声,口吐鼻吸配动作,逆式呼吸气平衡。

第二节  功法特点

读音口型合规范,吐纳导引内外兼,舒缓圆活动静合,简单易学较安全。

第三节 习练要领

校准口型品气息,寓意于气形寓意,微微用意不可重,逆式呼吸匀又细。动作松柔又舒缓,循序渐进不要急。

第四节 动作说明

预备势:平行站立同肩宽,两膝微屈胸内含,两臂下垂身中正,舌贴上腭看下前。

动作要点:鼻吸鼻呼自然息,微笑安静松身体。

易犯错误:两膝过曲或过直,抬头挺胸目远视。

纠正方法:两膝放松肩微含,收颏眼睛前下看。

功理作用:心平气和体放松,沟通任督气血行,养气安神除疲劳,平缓焦虑有作用。

起势:对指缓缓托胸前,内翻缓缓向下按,微蹲后坐掌外翻,缓缓前拨臂成圆。两掌外旋向内翻,慢慢拢至肚脐前,交叉相握轻覆脐,静养片刻想丹田。

动作要点:缓缓上托肘向前,吸气张肩胸内含,两掌前拨体后坐,呼气虚腋肘外展。

易犯错误:上托时两肘向后,前拨出挺胸抬头,静养时紧抱肚脐,覆肚脐后夹两肘。

纠正方法:上托时两肘向前,外张肩胸要内含,向前拨身体后坐,虚腋窝两肘外展。

功理作用:托按拨翻再收拢,畅调气血有作用,柔和关节节律动,改善腰膝强功能。

(文/贾连胜)

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