您现在所在的位置: 首页 教学园地 我怎样用“口诀”教练八段锦(二)
2018-07-03
我怎样用“口诀”教练八段锦(二)


二、 动作分解

预备势:

身体中正并步站,两臂下垂目视前,重心移到右腿上,先提左跟再脚尖,左脚落地先脚尖,平行开立同肩宽,两掌侧摆臂内旋,屈膝外旋抱腹前。

预备势动作要点:

下颏微收头上领,双唇轻闭舌上顶,沉肩虚腋胸宽舒,收腹裹臀上身正。

第一势:两手托天理三焦

十指交叉胸前翻,两手上托眼上观,下颏内收臂贴耳,抻拉三焦防疾患。两掌下落划立圆,松腕舒指要沉肩,上体中正保垂直,松腰微屈要沉髋。

动作要点:两掌上托胸舒展,对拉拔长是关键,两掌下落松腰髋,沉肩坠肘松手腕。

第二势:左右开弓似射雕

左(右)脚向左(右)开步站,两掌交叉于胸前,掌心向内左(右)在外,马步蹲裆弓拉满,八字掌伸向左(右)看,右(左)掌成爪拉平肩,起身右(左)掌右(左)划弧,并步两掌抱腹前。

动作要点:拉爪五指并,臂与肩膀平,八字掌沉肩,屈腕掌心空。

第三势:调理脾胃须单举

两腿挺直穿左(右)掌,内旋外旋左(右)上方,掌心向上肘微屈,同时右(左)掌按髋旁。松腰沉髋重心降,两腿微屈落左(右)掌,屈肘外旋落腹前,右(左)掌上捧看前方。

动作要点:掌根用力,舒胸展体,上撑下按,拔长腰脊。

第四势:五劳七伤往后瞧

两腿徐缓膝挺直,胳膊侧摆伸手指,两臂充分往外旋,头向左(右)转左(右)后视。松腰沉髋重心降,两臂内旋按髋旁,掌心向下指向前,两腿微屈望前方。

动作要点:肩向下沉头上顶,转头旋臂体不动。

第五势:摇头摆尾去心火

重心左移右开站,直立两掌胸前翻,掌心向上头上托,指尖相对目向前。两臂侧落马步蹲,上起右(左)倾随俯身,向左(右)旋转头后摇,尾闾回正稳重心。右脚回收同肩宽,两掌侧举眼望前,松腰沉髋膝微屈,双手下按至腹前。

动作要点:马步身正臀前裹,摇转速度要柔和,颈部尾闾对拉伸,动作连贯又圆活。

第六势:两手攀足固肾腰

双腿挺膝伸直站,两掌上举按胸前,翻掌腋下向后插,下推摩运脊两边。前俯摩运腿后边,经脚外侧抚脚面,抬头抬臂带动体,起立上举目视前。

动作要点:反穿摩运要用力,前俯松腰挺两膝,掌沿地面向前伸,抬臂带动体立起。

第七势:攒拳怒目增气力

开步屈膝蹲马步,拳抱腰恻要握固,出拳缓慢同肩高,拳眼朝上瞪眼目。内旋变掌口朝地,左臂外旋肘微屈,旋腕握固目视拳,拳收腰恻挺上体。

动作要点:马步蹲裆腿用力,怒目出拳脚抓地,拧腰顺肩力达拳,旋腕抓握有力气。

第八势:背后七颠百病消

并步提踵跟提起,十个脚趾要抓地,头顶提肛肩下沉,颠足脚跟轻震地。

动作要点:上提脚抓地,脚跟尽力起,并腿百会顶,咬牙轻落地。

收势

两臂内旋侧摆起,然后两臂肘弯曲,两掌叠于丹田处,男左手内女右里,意守丹田停片刻,掌落体侧垂两臂。

动作要点:周身放松体态安,男左女右手里边,呼吸自然眼望前,气往下行沉丹田。

(文/贾连胜)

评论
发表评论
健身气功

国际健身气功联合会版权所有    备案:京ICP备15050301号  京公网安备 11010102002746号