“攒拳怒目增气力”的动与静

引言：内康健方可御外邪，这是源远流长的中华民族健身养生文化的一个极为重要的观点。同时，它也广泛适用于社会生活的各个领域。当然，这一观点也是指导习练者认识、理解健身气功功法功理的思维工具。将相执手，健内御外，是在习练“攒拳怒目增气力”的所感所悟。小功法，大道理。但愿功友在习练健身气功其它功法的过程中，一招一式皆有所获。

健身气功•八段锦“攒拳怒目增气力”一式，做起来有动有静，动静相兼，形神气合，习练该动作可起到健康体内、抵御外邪侵袭的积极作用。这一动作看似简单，其健身功理却非常丰富，小功法中包含着许多健身的大道理。文中通过对将军之官，即：肝与肺、相府之官在手的范围内相互作用，并以手的活动导引周身气血运行促进身心健康的机理分析，进而探讨了将相执手中动与静的相互作用。

一、动的五个特征

该式功法的动，是人体身、心、息*********的整体运动。它对于身心健康具有积极作用，尤其是对于素称将军之官的肝和相府之官的肺，它的内导外引作用更加明显，健身效果良好，也就是说通过整体运动，可有效促使将相执手握固共同健养身心。为便于理解将相执手握固所发挥的作用，这里先从该式功法的动态特征谈起。该式功法的习练口诀是：马步下蹲握固拳，双拳束抱两肋间，单臂前冲瞪双眼，前打后拉两臂旋，拳引内气随腰转，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，旋腕握拳收腰间。由此可见该式动作的特征包含着五个动点：

一是缓慢移动。当身体重心右移，左脚向左开步后，两腿屈膝半蹲成马步；同时，两掌握固，抱于腰侧，拳眼朝上，目视前方。在重心、开步、半蹲、握固等身体整体动的过程中，既要注意克服低头、弓腰、重心不稳等错误动作，更要把握缓慢地移动。

二是力静松动。当左拳用静力松而不怠地向前冲出至与肩同高，拳眼朝上，双目瞪视左拳冲出的方向；冲拳时头向上顶，上体直立，肩部松沉，肘关节放松微屈，前臂贴肋前送，力达拳面。在冲拳、瞪目、沉肩、松肘、用力的整体运动过程中，既要克服上体前俯、端肩、直肘等不规范动作，更要掌握所用之力在于静而有劲，不可静而乏力。

三是缠绕旋动。在左臂内旋，左拳变掌，虎口朝下后，要目视左掌；在左臂外旋，肘关节微屈，左掌向左缠绕，变掌心向上后握固，要目视左拳。在这一系列缠绕旋动的同时，力求十趾抓地，悬虚涌泉穴，充分地旋臂、旋腕、旋展五指、用力屈指抓握，意想气机贯通涌泉穴、丹田穴、肩井穴脉络，使发于丹田之力贯穿至肩并由肩直达于拳，从而确保功法导引的效果。既要防止屈指抓握软弱无力，也要克服直臂旋转与旋腕、旋展五指不充分的表现。

四是自然变动。所谓自然变动主要体现在屈肘回收、左拳缓慢收至腰侧、拳眼朝上、目视前方这个环节上。也就是说该式动作进入收势过程，要身体重心右移，左脚回收成并步站立，两拳变掌自然垂于体侧，自然地目视前方；同时，要求保持身体正直，沉肩垂肘，心平气和，松静自然，形态安详。

五是重点联动。所谓重点联动是指该式功法整体的动是有重点的、有序的联动。其重点包括：十趾抓地、悬虚涌泉穴；送臂转腰，力大肩部；目视前方，转动颈部；旋臂旋腕，展指握固等。这些重点的动是连绵不断地又是有序地进行的，也就是经常讲的以形导引，意气相随。

总之，该式的整体运动，是在上述几种状态下活动的，而这一系列的整体运动，则是在形正、气顺、神宁的练功态下进行的，这既体现出松静自然又充分运用静力拉动，以致外静内动，刺激有关经络穴位，五脏六腑以及肌肉、腱鞘和关节韧带产生有效的锻炼作用。

（文/王占和）