二、动作要领与关窍

1、脊柱左右揉动与肺主气的功能相配合，以促进肺气的升降开合，脊柱是人体的脊梁，颈椎有7节、胸椎12节、腰椎5节，还有骶椎和尾椎组成，上下椎体的连接形成了“管道”，内容脊髓，是大脑、中脑、延脑向下延伸的部分，是************，有神经内连脏腑，外达四肢百骸。脊椎的搓动，五脏六腑皆动，如何动之有理、有节、有效呢？五脏六腑之气有一个共同的特点，即是根据各自的功能在做升、降、开、合变化和运行，其中肺主一身之气，司呼吸，主气机宣发和肃降，有肺朝百脉，主治节之功能。因此，揉脊应侧重与肺的功能相应。肺分左右，故动作采用左右搓揉脊柱，左伸展、右收敛；右伸展，左收敛；左紧右松，右紧左松；左升右降，右升左降；是阴扶阳入，阳扶阴入的方法，以导肺主气，促进肺气的宣发和肃降，通脏腑之气，以通为安。

2、碾摩涌泉与挤压大敦相配合，以助气升发，涌泉是肾经的起穴，肾藏精，为气之根，肺主气，肃降之，肾藏之；肺属金，肾属水，金生水，在功能上促进并为下一势动作启动气机。碾摩湧泉穴的同时 挤压大敦穴，大敦穴是肝经的起穴，肝气有升发之调达，疏泄的功能，通过对肝经的刺激，促进宣发，同时与肺的肃降相配合，达到“肝起肺落致中和”的效果。另一方面，碾摩涌泉和挤压大敦是运用髁、膝、髋关节充分旋转的方式，足三阴三阳经的重要穴位多在下肢三大关节处，对其旋转的本身就是疏通气血，通利关节。因此，在旋转之后的放松就更加重要，旋转是“练”，回旋是“养”，养时要松柔缓慢，形成内敛之势。

3、手臂的伸展与“推弓”相配合，达到宣发与肃降相促进。手臂的伸展是躯干伸展的延伸，在动作上与下肢、躯干一致呈弧线，手三阴三阳经的重要穴位多在肩、肘、腕关节处，与下肢、躯干的伸展宣发相配合，应松柔伸展，使宣发有“窗口”，通利有“出路”，达到以舞宣导的作用。另一方面，推弓的手臂要“帮忙”，伸展的一侧是伸、是升、是宣、是炼、是阳；推弓的一侧是屈、是降、是敛、是养、是阴，因此，推弓的一侧相配合，使气机宣发和肃降适度而不过。转头有利于脊柱侧伸时，由下向上至颈脊，节节伸展，要求转头时要缓慢松柔，只有缓慢松柔脊柱的小关节才能松开伸展，如果头紧脖子僵，连接椎体的韧带就紧张，如果长时间紧张牵拉，易导致伤害。目下视，有气机向下的作用，以调节气机不要过分宣发，过侧为害。同时，目下视有助于屈侧的气机内敛，为下一个动作做好准备。

5、侧伸时要求伸展一侧的腿、躯干、手臂、呈“弓形”从髁关节向上至膝、髋、脊柱、肩、肘、腕逐节松柔伸展；从伸侧变为屈侧的过程不忽视，伸时练、屈时养，养时宜收敛，因此，从伸转为屈时，从髁至膝、髋、脊柱、肩、肘、腕、手指，由下向上逐节收敛内养。

6、起脚及落脚时应轻起轻落，左右移步要平稳，收髋提膝时，以腰带动，动作幅度因人而异；动作配合呼吸，手臂起时吸气，落时呼气。脊柱左右侧屈、伸展，增强脊柱关节周围韧带的伸展性、弹性和肌肉力量，以维护关节的稳定性，通过侧屈、侧伸和腿的外旋，有助于疏理肝气，宣发肺气。

（文/雷斌）