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2018-07-27
站桩在健身气功·八段锦习练中的作用(二)


调节呼吸

常用的呼吸方式主要有三种:自然呼吸、腹式呼吸、逆腹式呼吸等。八段锦的练习要求逆腹式呼吸,而逆腹式呼吸并不是一开始就能做到的,尤其是在动作不熟练时,配合起来更加困难。逆腹式呼吸在健身气功·八段锦的习练过程中有着很重要的效果,正确的逆腹式呼吸法对于各类慢性疾病的防治也会产生积极的意义。其中站桩中“含胸拔背”、“松腰敛臀”的动作要求,可以直接将习练者的呼吸之气由胸部过度到腹部,形成自然柔缓的腹式呼吸法。而腹式呼吸法也是练习逆腹式呼吸法的必经阶段。在腹式呼吸的基础上,吸气时,习练者若将腹部的气提到胸部,同时配合提肛的话,就很容易体会到逆腹式呼吸的要领。所以,正确的抱气桩姿势可以使习练者尽快地做到气沉丹田,同时可以很好地体会到气的升降。而呼吸的调节只有在安静的状态下才能发现它的微妙,也只有在安静的站桩过程中,才能更加有效地调节自己的呼吸,久而久之则能掌握逆腹式呼吸法的要领。在此基础上,再与动作配合练习则能够事半功倍。

调节精神

精神的安宁与平静是健身气功·八段锦练习的另外一个要求,倘若八段锦的练习过程中不能保持专心的态度,便很难体会和把握到八段锦的外在特点和内在神韵。所以,安宁和平静是八段锦对习练者的心理要求。而如果直接进行八段锦的练习,并且对其精神提出要求,习练者虽然听得明白,但做起来却是很困难的。只有习练者在安静的站桩过程中,通过语言的自我诱导、身体的感觉以及对自然界的感悟,才能体会安静的状态,达到“内外合一”。这种经过自我体验产生的对安宁和平静的认知也要比外在说服教育深刻得多。一方面,站桩练习前要求习练者抛弃杂念。另一方面,在站桩的过程中,通过形体的调整、呼吸的控制、语言的自我诱导等一系列手段,直接促进了习练者的安宁和平静。而这种心理品质可以被转移到健身气功·八段锦的习练过程中,从而有利于健身气功·八段锦的习练。

总的来说,站桩的练习已经具备了健身气功·八段锦调身、调息、调心等基本特征。站桩的练习可以纠正练功中不良的身体姿势、错误的呼吸方式和不良的心理因素。所以,在习练健身气功·八段锦之前,或在习练过程之中,适当地站抱气桩,对健身气功·八段锦的习练大有裨益。

(文/徐海朋)

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