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2018-08-09
健身气功·大舞教学之揉脊势(一)

揉脊势是健身气功·大舞第五势动作,揉,从手,柔声,其本义是使木弯曲或伸直,有来回揉捏、揉摩、揉擦、搓洗等,通“柔”,使其揉和,有牵引之意;脊,本义是人和动物背上中间的骨头,称脊背、脊肋、脊骨、脊梁、脊椎、脊髓、脊柱等,揉脊势主要通过脊柱带动四肢左右侧伸和侧屈,宣发和肃降肺气;左右侧伸和侧屈时,从髁至膝、髋、脊柱、肩、肘、腕到手指,从下向上逐节伸展和由下向上逐节收敛,以动诸关节,促进气血的疏通。

一、动作路线与节点

动作一:接震体势***后一动。重心左移,右脚收至左脚内侧,右脚掌着地,成右丁步;同时,两臂向下、向左、向上摆,左臂摆至与肩同高时,掌心向下,指尖向左;右臂摆至左下方约45°,指尖向左。两肘微屈,配合吸气,目视左手。

动作二:动作不停。左腿保持屈膝约45°,右脚以脚掌为轴,带动右腿外展,展至脚尖向右;同时,臀向左摆,躯干向右侧屈至右上方,约垂线向右45°,带动左臂向上、向右摆,摆至右上方,约垂线向右上方45°,肘微屈,掌心向上,指尖向右;右手至左腋下,右手的劳宫穴与大包穴同高,两穴相距10厘米,屈肘虚腋,配合呼气,目随左手,当躯干向右侧屈约45°时,向右转头,配合呼气,动作略停,目视右下方。

动作三:从动作二***后的定式,按原来的动作路线,返回动作一。

动作四:右脚向右开步,略宽于肩,重心右移,右膝微屈,左脚收回至右脚内侧,左脚掌着地,成丁步;同时,两臂向下、向右摆,右臂摆至与肩同高,掌心向下,指尖向右;左臂摆至右下方,约垂线向右下方45°,两肘微屈,掌心向下,指尖向外;配合吸气,目视右手。

动作五:同动作二,唯左右相反。动作六:从动作五***后的定式,按原来的动作路线返回动作四。动作七:同动作四,唯左右相反。

重复动作二至动作六1遍。

本式一左一右为1遍,共做2遍。接第2遍***后一动。左脚开步,两脚平行,稍宽于肩,两腿伸直;同时,左臂向下、向左、向上至侧平举,右臂至右侧平举,肘微屈,掌心向上,指尖向外。随后,两臂向上环抱,指尖相对,相距约10厘米,掌心向下,手臂成弧形;配合吸气,目视前方。然后,两腿屈膝约45°;同时,引气归元,两掌下按至腹前,与肚脐同高,相距约10厘米,指尖斜向相对;配合呼气,目视前下方。

(文/雷斌)

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