三、左右开弓似射雕的动作要领体悟方法
《健身气功社会体育指导员培训教材》中表明：左右开弓似射雕动作是由身体重心右移开始，左脚向左侧开步站立，两腿膝关节自然伸直；同时，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，两掌心向内，目视前方。接着两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，右掌屈指成“爪”，向右拉至肩前；左掌成八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，坐腕，掌心向左，犹如拉弓射箭之势；动作略停；目视左掌前方。随后，身体重心右移；同时，右手五指伸开成掌，向上、向右划弧，与肩同高，指尖朝上，掌心斜向前；左手指伸开成掌，掌心斜向后；目视右掌。接着，重心继续向右移；左脚回收成并步站立，同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上，目视前方。右势动作与左式相同，唯方向相反。本式一左一右为1遍，共做3遍。
综观其动作方法，如何去体悟其动作要领呢？根据阴阳的运动规律，以及本人练功体会和教学心得，认为应从以下五方面来体悟：
1、虚实分清，轻灵柔和
健身气功凡是涉及重心变化的下肢动作皆需虚实分清，转换才能轻灵柔和。如本式动作，左脚向左开步，必须先使重心移至右腿并向下松沉变为实腿，而左脚则由实逐渐变虚，才能轻轻提起向左开步。当脚尖着地后，再由虚变实逐渐将重心移于两腿之间；当完成拉弓射雕定势动作后，又需先移重心于右腿，使左腿由实变虚，当重心完全落于右腿后，左腿方能变成全虚而向右脚收回拼拢站立。如果重心变换没有完全分清虚实，则开步会出现身体晃动或快速落地成八字脚等现象，身体也变得紧张而不自然。为此，在练功过程中要用心体验重心转换过程及左右腿的虚实变化，才能把握动作的虚实，掌握动作要领，达到动作轻灵、柔和缓慢、舒适自然。
2、上下左右，对立统一
本式动作处处体现了阴阳的对立统一运动变化，因此必须按动作的阴阳属性来指导练功实践。例如，左脚欲向左开步，必须运用意识使重心先向右移，并松开右胯向下松沉，托起左胯向上升浮，同时细心体会右腰的下沉与左腰的提抽，这是开启气机的法门，也正是拳经所说的“刻刻留意在腰间”的练功要诀。又如，左手向左脚方向直臂侧撑的同时，右手须向右脚方向屈肘侧拉（以左射雕为例），形成两臂对拉拨长，伸筋拨骨之势。并注意八字掌侧撑及屈肘侧拉时沉肩坠肘，而且八字掌侧要求坐腕竖指，侧拉之手需直腕五指并拢屈紧使爪心劳宫穴正对胸部中腑穴，肩臂放平。再如，在重心缓缓下沉的同时，百会必须上领及两手必须徐徐向上交叉搭腕于胸前。这才符合阴阳的有左必有右、有上必有下的对立统一运动规律，动作才能协调而自然，才能达到身松气沉，气敛入骨的练气功法要求，进而达到强身健体的锻炼效果。
（文/崔建）
