第四式  摘星换斗势  

本式腰部和手臂的转动较多，通过阳掌转换阴掌（掌心向下）的动作与转腰协调配合，可以使腰部得到充分的锻炼。

中医认为，腰为肾之外府，肾乃先天之本，是储藏先天之精和先天之气的地方，对于人的生长和生殖发育具有至关重要的作用。本式通过腰部的转动及形体导引，同时运用意识，神注庄中，目视掌心，意存腰间命门，照顾上下，将发动的真气收敛，下沉于腰间两肾及命门，可以激发和振奋阳气，达到强腰健肾之功效。

本式动作要求转身以腰带肩，以肩带臂，力发命门，引动真气。古人说：“力发于足，主宰于腰，形于四肢”，腰部能放松，可使气血流通，从而保证主宰一身活动的职能。

第五式  倒拽九牛尾势

本式在对腰扭动的同时，还带动肩胛部活动，充分刺激了背部足太阳经脉上的多个脏腑的腧穴，以及夹脊等经外奇穴。夹脊穴是人体背部******胸椎至第五腰椎棘突下两侧、后正中线旁开0.5寸的穴位，左右各17穴，共34穴。其******范围广泛，上胸部穴位******心肺疾病；下胸部穴位******脾胃肝胆疾病；腰部穴位******腰腹及下肢疾病。此式功法可以有力地刺激夹脊等多个穴位，因而对于人体的脏腑具有很好的调节作用。总体来看，其对于胸部活动幅度较大，因此还可以有力刺激肺俞、心俞等腧穴，对于心肺具有较好的调练作用，防治心肺疾患效果较佳。

此外，此式功法通过四肢上下协调活动，以腰带肩，以肩带臂，力贯双膀，通过旋转抻拉，牵引筋膜、筋经，进而引动经络气机，调整脏腑机能。

第六式  出爪亮翅势

本式通过伸臂推掌、屈臂收掌、展肩扩胸等一系列导引动作，以畅通胸肺之气，增强肺脏功能。中医认为，肺具有主气而司呼吸的生理功能。《素问·六节藏象论》也云：“肺者，气之本。”肺主全身之气，通过肺的呼吸运动，可以引导全身气机的开合出入。云门、中府两穴为肺经之要穴，位于胸部，紧邻于肺。本式通过推掌展臂，反复启闭云门、中府等穴，以宣畅肺气，促进外界自然之气与人体真气在胸中交汇融合，并引导全身气机的开合出入。此外，中府穴为中气所聚，又为肺之募穴，藏气结聚之处，肺、脾、胃合气于此穴。因此，通过本式的锻炼，也使得内外之气得以很好的沟通。

本式中出掌和收掌动作的意念活动，要求推掌时先轻如推窗，后如排山；收掌时如海水还潮，其意在于通过意识导引，形与神合，引导全身气机的开合出入。并且推掌时自然呼气，收掌时自然吸气，其意亦在于此。而出掌时的荷叶掌（五指伸直张开），收掌于云门时的柳叶掌（五指伸直并拢），都为导引气机开合的有效方法。

第七式  九鬼拔马刀势

本式对于身体的扭曲伸展较多，对背部拉抽和扭转幅度也较大，因而锻炼部位较为广泛，尤其是对脊柱的伸拉锻炼。在背部脊柱两侧的足太阳膀胱经上，分布了五脏六腑的背俞穴。背俞穴全部分布于背部足太阳经******侧线上，即后正中线（督脉）旁开1.5 寸处。各脏腑的背俞穴与相应的脏腑位置基本对应，如肺俞、心俞、脾俞、肾俞五个背俞穴所处位置的或上或下，即与相关内脏的所在部位是对应的。如肺在五脏中位置******，故肺俞穴在五脏背俞穴中亦位居******；肾的位置******，故肾俞的位置也相应******。背俞穴，乃五脏六腑之精气输注于体表的部位，是调节脏腑功能、振奋人体正气之要穴。

本式通过身体的扭曲、伸展等运动，尤其是通过背俞穴，调动脏腑气机，引导全身真气开、合、启、闭，使五脏六腑的功能活动协调有序，气机升降和畅。上一式（出爪亮翅势）着重于气机的开合出入，本式及下一式（三盘落地势）则注重气机的升降。

本式功法对于脖颈的扭转以及对背部的扭伸，还有力地刺激了玉枕、夹脊等重要穴位，有助于督脉气机的通畅。

（文/  章文春 鲍晓雷）