2018-09-17
习练六字诀时我的呼吸节奏全谱（下）
呼字诀：接屈膝拨掌吸气，转掌心向内呼气；起身收手吸气，屈膝开手呼气（呼音）。重复起身收手动作，呼吸节奏相同。
呬字诀：落手转掌吸气，动作稍停呼气；起身托掌吸气，落肘夹肋呼气；展肩缩项吸气，屈膝推掌呼气（呬音）；转掌收手吸气，落肘夹肋呼气。重复展肩缩项动作，呼吸节奏相同。
吹字诀：接屈膝推掌呼气（呬音），松腕分手45度吸气，水平后摆（手从侧前45度摆到侧后45度）呼气；手抚后腰吸气，下滑前摆呼气（吹音）；起身收手吸气，摩带脉到腰侧呼气；摩带脉到命门两侧吸气，下滑前摆呼气（吹音）。重复起身收手动作，呼吸节奏相同。
嘻字诀：接下滑前摆呼气（吹音），两手下落吸气，转掌下插呼气；起身提手到中脘吸气，提手到膻中稍停呼气；两臂外开吸气，两臂内合到肩平呼气；两手落于膻中稍停吸气，落手分掌呼气（嘻音）；两手内合吸气，动作稍停呼气。重复起身提手到中脘动作，呼吸节奏相同。
收势：接落手分掌呼气（嘻音），提手翻掌吸气，划孤前摆45度呼气；内合叉掌吸气，手覆肚脐呼气。覆脐调息两次。揉按肚脐，顺时针，右上吸气，左下呼气；逆时针，左上吸气，右下呼气。停手吸气，落手呼气；提起左腿吸气，并步站稳呼气。
习练六字诀调节呼吸节奏，要在熟练基本动作后进行，不能采用有口令音乐伴奏，应在无口令音乐的伴奏下慢慢地体会。因为不同习练者的肺活量不同，动作快慢节奏习惯不同，与伴奏音乐节拍的配合也会有差异，所以动息相合也不同。我的这个呼吸节奏全谱只是个案，仅可供参考。每个习练者要从自身实际出发，适时变频调节，才能找到***适合自己的动息配合，获得******的健身效果。
（文/巩黎辉）
评论
