二、 动作分解

预备势：

身体中正并步站，两臂下垂目视前，重心移到右腿上，先提左跟再脚尖，左脚落地先脚尖，平行开立同肩宽，两掌侧摆臂内旋，屈膝外旋抱腹前。

预备势动作要点：

下颏微收头上领，双唇轻闭舌上顶，沉肩虚腋胸宽舒，收腹裹臀上身正。

******势：两手托天理三焦

十指交叉胸前翻，两手上托眼上观，下颏内收臂贴耳，抻拉三焦防疾患。两掌下落划立圆，松腕舒指要沉肩，上体中正保垂直，松腰微屈要沉髋。

动作要点：两掌上托胸舒展，对拉拔长是关键，两掌下落松腰髋，沉肩坠肘松手腕。

第二势：左右开弓似射雕

左（右）脚向左（右）开步站，两掌交叉于胸前，掌心向内左（右）在外，马步蹲裆弓拉满，八字掌伸向左（右）看，右（左）掌成爪拉平肩，起身右（左）掌右（左）划弧，并步两掌抱腹前。

动作要点：拉爪五指并，臂与肩膀平，八字掌沉肩，屈腕掌心空。

第三势：调理脾胃须单举

两腿挺直穿左（右）掌，内旋外旋左（右）上方，掌心向上肘微屈，同时右（左）掌按髋旁。松腰沉髋重心降，两腿微屈落左（右）掌，屈肘外旋落腹前，右（左）掌上捧看前方。

动作要点：掌根用力，舒胸展体，上撑下按，拔长腰脊。

第四势：五劳七伤往后瞧

两腿徐缓膝挺直，胳膊侧摆伸手指，两臂充分往外旋，头向左（右）转左（右）后视。松腰沉髋重心降，两臂内旋按髋旁，掌心向下指向前，两腿微屈望前方。

动作要点：肩向下沉头上顶，转头旋臂体不动。

第五势：摇头摆尾去心火

重心左移右开站，直立两掌胸前翻，掌心向上头上托，指尖相对目向前。两臂侧落马步蹲，上起右（左）倾随俯身，向左（右）旋转头后摇，尾闾回正稳重心。右脚回收同肩宽，两掌侧举眼望前，松腰沉髋膝微屈，双手下按至腹前。

动作要点：马步身正臀前裹，摇转速度要柔和，颈部尾闾对拉伸，动作连贯又圆活。

第六势：两手攀足固肾腰

双腿挺膝伸直站，两掌上举按胸前，翻掌腋下向后插，下推摩运脊两边。前俯摩运腿后边，经脚外侧抚脚面，抬头抬臂带动体，起立上举目视前。

动作要点：反穿摩运要用力，前俯松腰挺两膝，掌沿地面向前伸，抬臂带动体立起。

第七势：攒拳怒目增气力

开步屈膝蹲马步，拳抱腰恻要握固，出拳缓慢同肩高，拳眼朝上瞪眼目。内旋变掌口朝地，左臂外旋肘微屈，旋腕握固目视拳，拳收腰恻挺上体。

动作要点：马步蹲裆腿用力，怒目出拳脚抓地，拧腰顺肩力达拳，旋腕抓握有力气。

第八势：背后七颠百病消

并步提踵跟提起，十个脚趾要抓地，头顶提肛肩下沉，颠足脚跟轻震地。

动作要点：上提脚抓地，脚跟尽力起，并腿百会顶，咬牙轻落地。

收势

两臂内旋侧摆起，然后两臂肘弯曲，两掌叠于丹田处，男左手内女右里，意守丹田停片刻，掌落体侧垂两臂。

动作要点：周身放松体态安，男左女右手里边，呼吸自然眼望前，气往下行沉丹田。

（文/贾连胜）