后坐动作阶段
第三个动作阶段为身体后坐，后坐的具体动作过程为右腿逐渐屈膝，左腿逐渐伸直，转腰晃肩，带动两臂前后摆动。从教学录像中可以看出，整个后坐过程中虽然松腰、松髋，但腰、髋是松而不散，并以双脚为根基在近似水平方向上向后运动，从而让我们感到做熊晃动作时那种沉稳中不乏灵活之感。
身体后坐形成左腿伸、右腿屈的动作，为熊晃动作的后续运动蓄势了能量，在此可以用粘滞性来说明重心后坐阶段的特点。初学者做这一动作时身体往往容易紧张僵硬、粘性性不足，身体重心的运动轨迹就像物理学中抽象的质点，从而导致身体重心的变化突兀不平稳。因此，在身体后坐动作学习的初期，习练者要注重腰、髋部位的适当放松，这样可以避免由于身体的过度紧张而导致错误的动作。当然，腰、髋部位的适当放松，恰恰可以更好地刺激人体带脉和肾脏，乃至对整个内脏都能够产生一种旋转按摩作用。
从演练熊晃动作身体重心的整个变化来看，高水平习练者的身体重心是经过一个由高至低阶段后，开始进入一个相对平稳的运动阶段；而初学者的身体重心则一直呈现出“波峰—波谷”式的振荡变化，且身体重心在升高、降低的过程中变化幅度比较大。生物力学原理告诉我们，一个人的重心移动越平稳，身体也就越稳定。倘若身体重心移动的比较缓慢，不仅能够使人体下肢更为稳定，而且能够保证上肢和躯干动作的相对灵活性。倘若身体重心起伏比较大，则意味着人体底盘的晃动大，可能会影响人体躯干和上肢动作的自由发挥。
由上也提示我们，熊晃动作的设计是符合人体运动规律的，倘若能够按照规范正确的熊晃动作进行演练，肯定能够使习练者腿部的肌肉力量，特别是股四头肌、股二头肌、半键肌和半膜肌的力量得到较好的锻炼。对于中老年人来说，下肢具有良好的肌肉力量，是提高身体平衡能力，保持身体稳定性，降低跌跤几率的关键。熊晃动作练习的力量来源于腰际肌肉，发力的顺序是从腰际传到四肢，从某种程度上来说，这也是熊晃动作适合老年人练习的一个重要原因。因为通过这个动作的练习，不仅可以增强下肢各肌肉群的肌力，提高人体平衡能力，而且能够很好地提高老年人对肢体末端的控制能力，更好地预防生活中不必要的损伤。
（文/卞军义）
