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2018-03-16
健身气功五种新功法缩简版音乐口令词

健身气功 ·大舞

比赛展演音乐口令词

 

健身气功·大舞。

预备势:并步站立,中正平和,自然呼吸,面带微笑,上托,旋腕,上抱,内收,下按。

昂首势(左右各1遍):开步,两臂侧起,下蹲,抬头翘尾,起身,上抱,下按;开步,两臂侧起,下蹲,抬头翘尾,起身,上抱,下按。

开胯势(上步退步各1遍):上步,内收,开胯;退步,内收,开胯,起身,转正,上抱,下按。

抻腰势(左右各1遍):扣右脚,提膝合掌,蹬腿,上步,前伸,提踵,上引,后坐,抬头翘尾;起身右转,提膝,蹬腿,上步,前伸,提踵,上引,后坐,抬头翘尾,起身,转正,下按。

震体势(左右各1遍):两臂侧起,下抱,握固,上提,下落;两臂侧起,下抱,握固,上提,下落,两臂侧起,上抱,下按。

揉脊势(左右各1遍):重心左移,收脚,伸臂,引腰,起身;重心右移,收脚,伸臂,引腰,起身抡臂,两臂平伸,上抱,下按。

摆臀势(顺时针及逆时针各划1圈):俯身下按,上提起身,合掌下蹲,顺时针;逆时针,分掌,后穿,摩运,上抱,下按。

摩肋势(退两步为1遍,左右各1遍):起身,两臂侧起,转身抡臂,抚足,退步,12,抚足;转身抡臂,抚足,退步,12,抚足,抡臂转正,上抱,下按。

飞身势(两步为1遍,上步退步各1遍):上步,起,落,起,并步;退步,起,落,起,并步。

收势:上抱,下引,引气归元,两臂自然下垂,整套功法到此结束。

 

说明:

1.原左右各2遍,减少为左右各1遍。原上步退步各2遍,减少为各1遍。

2.各势的动作次数、动作衔接,以口令词提示为准。



健身气功·马王堆导引术

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健身气功·马王堆导引术。

左脚分开,松静站立。

起势:上托,下按。

挽弓(左右各1遍):上托,合抱,开,合,抻拉,合抱;开,合,抻拉,还原。

引背(左右各1遍):拱背,前伸,后坐,按掌,还原;拱背,前伸,后坐,按掌,并步。

凫浴(左右各1遍):摆臂,旋腰,下按;摆臂,旋腰,下按。

龙登(1遍):提肘,插掌,直立,上撑,下按,点按大包,垂落。

鸟伸(1遍):旋臂,俯身,卷身,起身。

引腹(左右各1遍):举臂,左顶髋,右顶髋,穿掌,撑按,穿掌,撑按。

鸱视(左右各1遍):上步,踢脚,探视,还原;上步,踢脚,探视,开步。

引腰(左右各1遍):摩运,前推,俯身,提肩,落肩,提,落,起,落。

雁飞(左右各1遍):举臂,翻掌,屈膝,转头;上举,屈膝,转头,还原。

鹤舞(左右各1遍):摆臂,按掌,收掌,推掌;摆臂,按掌,收掌,推掌,还原。

仰呼(1遍):上举,仰呼,外展,下落,上提,摩运。

折阴(左右各1遍):举臂,旋落,拢气,抱气,捧气,下按;举,落,拢,抱,捧,按。

收势:虎******叉,合于腹前;分掌、下按,并步,还原,练功结束。


说明:

1.起势3遍,减少为1遍;收势合抱3次,减少为1次。

2.龙登、鸟伸、仰呼2遍,减少为1遍。

3.引腰俯身4次,减少为1次,改为左右提落肩。

4.其它各式左右各2遍,减少为1遍。




健身气功·十二段锦

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健身气功·十二段锦。

预备势:撤步下蹲,正身盘坐。

瞑心握固(静坐3秒):上举,下落,握固,垂帘。

叩齿鸣鼓(叩齿3次,鸣鼓3次):掩耳,叩齿,拔耳,鸣鼓。     

微撼天柱(左右各1遍):左转侧举,转正,合掌下按,转头,抬头,下颏内收;右转侧举,转正,合掌下按,转头,抬头,下颏内收。

掌抱昆仑(1遍):上举,抱头,左转,右倾,起身;右转,左倾,起身,转正;抬头,低头,托腮,按掌。

摇转辘轳(左右、前后各1遍):单摇12;双摇12;交叉摇12

托天按顶(1遍):合膝,伸腿,托,按。

俯身攀足(1遍):抬头,下颏内收,起身,抹掌盘腿。

背摩精门(搓手3遍,背摩3遍):俯身摆臂,立身搓掌,摩运后腰。

前抚脘腹(正反各1遍):1,2

温煦脐轮(静坐3秒):两眼睁开,揉腹12

摇身晃海(左右各1遍):1,2

鼓漱吞津(搅海左右各1遍,鼓漱9次,吞津1遍):搅海,鼓漱,吞津。

收势:搭腕,落掌,上举,下按,撑地起身,并步站立,整套功法到此结束。


说明:

1.冥心握固:静坐30秒,缩减为3秒。

2.叩齿鸣鼓:叩齿36次,缩减为3次;鸣鼓24次,缩减为3次。

3.背摩精门:搓手9遍,缩减为3遍;背摩24遍,缩减为3遍。

4.温煦脐轮:静坐25分钟,缩减为3秒。

5.鼓漱吞津:搅海左右各6遍,缩减为左右各1遍;鼓漱36次,缩减为9次;吞津3遍,缩减为1遍。

6.其他各式:左右、前后、正反各3遍、6遍、9遍,均缩减为1遍。




健身气功·导引养生功十二法

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健身气功·导引养生功十二法。

预备势:并步站立,掌叠关元。

乾元启运(左右各1遍):开步旋臂,蹲腿按掌,伸膝旋臂,掌落胯旁;开,合,按,开,合,落。

双鱼悬阁(左右各1遍):丁步点腕,上步合掌,并步按托,落掌前看;点,摆,合,按,落。

老骥伏枥(左右各1遍):开步握拳,马步勾挂,直膝叠腕,并步前看;开,握,勾,叠,摆,落。

纪昌贯虱(左右各1遍):开步推掌,转身射箭,回身转正,并步握拳;推,握,转,摆,落。

躬身掸靴(左右各1遍):转身摆掌,躬身掸靴,握拳微起,直背前看;摆,躬,掸,起。

犀牛望月(左右各1遍):开步后撑,转身亮掌,回身转正,并步落手;撑,转,摆,落。

芙蓉出水(左右各1遍):开步弹甲,插步握拳,变掌上托,并步前看;开,弹,插,握,托,落。

金鸡报晓(左右各1遍):提踵,下蹲,勾举,落手;提,蹲,举,落。

平沙落雁(左右各盘推1次):摆掌,盘推,起身,并步;摆,推,起,并。

云端白鹤(左右各1遍):跷脚提腕,屈膝展臂,提踵亮掌,落踵沉气;提,展,亮,落。

凤凰来仪(左右各1遍):转身旋臂,上步勾手,转正分掌,并步沉肘;转,勾,分,落。

气息归元(1遍):合抱,叠掌,咽津收功。


说明:

1.去掉默念练功口诀。

2.平沙落雁左右各做2次盘根推掌,减少为左右各做1次;其他各式左右各2遍,减少为左右各1遍。

3.气息归元3遍,减少为1遍。

4.去掉赤龙搅海。




健身气功・太极养生杖

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健身气功・太极养生杖。

预备式。

艄公摇撸(左右各1遍):上步,摇杖,并步,摇杖;上步,摇杖,并步。

轻舟缓行(左右各1遍):上步,划水,撤步,撑杖,并步,划水;上步,划水,撤步,撑杖,并步。

风摆荷叶(左右各1遍):开步,摆转,摩运,引杖,左摆,举杖,摩运,并步;开步,摆转,摩运,引杖,右摆,举杖,摩运。

船夫背纤(左右各1遍):上步,摩肋,转杖,压肩,领转,按压,引转,举杖,并步;上步,摩肋,转杖,压肩,领转,按压,引转,举杖,并步。

神针定海(左右各1遍):开步,划越,旋杖,上步,卷旋,落杖,上捧,下按;开步,划越,旋杖,上步,卷旋,落杖,上捧,下按。

金龙绞尾(左右各1遍):撤步,翻转,滑杖,插步,抵按,盘龙,绞杖,并步;撤步,翻转,滑杖,插步,抵按,盘龙,绞杖,并步。

探海寻宝(左右各1遍):开步,前举,摩运,举杖,转腰,落杖,抬头,摩运,并步;开步,前举,摩运,举杖,转腰,落杖,抬头,摩运,并步。

气归丹田:左手夹持,开步,合抱,引气归元。并步。

 

说明:

1.预备式的卷提、摩运,气归丹田的合抱拢气,均由3遍减少为1遍。

2.艄公摇撸的左右各摇撸3遍,均减少为1遍。

3.其它各式左右各2遍,减少为左右各1遍。

 









 

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