站桩蕴含于所有健身气功功法中，如每套功法的预备势、收势等动作，就是桩功的一个式子。倘若能从功法中将这些式子抽出来强化练习，必能对功法提高起到事半功倍的效果。
特点与作用
简单易学，************
站桩不仅是练功者走向健身气功圣殿的云梯，也是提高健身效果的关键环节。站桩******特点就是动作简单，易学易练，无副作用，不受地点时间限制，不受别人影响。中正站立，犹如树桩，外静内动，自然呼吸，说练就练、要停便停。通过站桩的强化锻炼，练功者更易进入静定的状态，使紧张的************系统迅速、深广地抑制下来，以使精气充盈，血液流通畅旺，起到增强抵抗力，预防疾病，************的功效。
培本固元，净心明志
站桩有一系列的姿势要领，如虚领顶劲、竖项、沉肩坠肘、松腰胯等，容易让气机调动起来。此法虽然看似简单，但效果却很大，究其原因：站桩是练意（表层意识）、练气、练心（深层意识或潜意识）的重要手段，以静站的方法，并通过思维意识的运用练养气息，进入身心相对静止的状态，从而畅通经络，宣导气血，补养元气，实现人体阴阳平衡，培本固元的目的。站桩还可以锻炼神经末梢，增加反应灵敏度，同时，入静还会引发巨大的深层意识活跃，因此，站桩是在静止状态中实现培养人体内在意识觉醒的过程。
上虚下实，气沉丹田
站桩在意识及形体上要求：“上虚下实、气沉丹田”。上虚是指上肢及躯干放松的状态下，心胸的虚静与开阔；下实不但指下肢肌体稳牢，其内涵在于气沉丹田。气沉丹田并非真的有气沉入丹田，而是因为丹田乃气机发起之源，在身心处于深层次松静状态下，便能够调动丹田气机。此时，心胸有清明虚空之感，而下腹部则充实鼓荡，给人的感觉好似上部之气沉入了小腹，故气沉丹田只是劲力松沉引发下腹部内气充畅，而产生的一种感觉。站桩是意识和体能同步进行的一种锻炼,既可增强内功又可增长腿部力量。在练习过程中下肢肌体和膝关节一直处于活跃状态,肌体血液也比较充盈并会加速血流量,使周身气血活跃起来。通过长期练习，可加强腰腿功夫，增强浑身力量，提高健身气功练习时肢体的稳固性。
（文/张彩琴）
