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2018-06-15
如何掌握五禽戏之“熊晃”(一)


一、清楚动作路线

1.两脚成开立步,身体重心;左髋上提,牵动左脚离地,再微屈左膝;两掌握空拳成“熊掌”;目视前方。

口诀:提髋沉肩上下合,膝踝关节松自然。

2.身体重心前移;左脚向左前方落地,全脚掌踏实,脚尖朝前,右腿伸直;身体右转,左臂内旋前靠,左拳摆至左膝前上方,拳心朝上;右拳摆至体后,拳心朝后;目视左前方。

口诀:屈膝收腹微左转,斜出正落全脚踏;右转内旋向前靠,两臂対撑似担柴。

3.身体左转,重心后坐;右腿屈膝,左腿伸直;拧腰晃肩,带动两臂前后弧形摆动;右拳摆至左膝前上方,拳心朝右;左拳摆至体后,拳心朝后;目视左前方。

口诀:重心后坐分虚实,敛臀收腹意丹田;腰管左右臂前后,拧腰晃肩意肝脾。

4.身体右转,重心前移;左腿屈膝,右腿伸直;同时,左臂内旋前靠,左拳摆至左膝前上方,拳心朝左;右拳摆至体后,拳心朝后;目视左前方。

口诀:沉肩合胯肋间紧,腰裆换劲向前靠;拳眼对着神阙前,后拳摆至命门后。

(文/谢业雷)

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